Věděli jste, že vaše střevo má vlastní mysl? Tělo nás nejen drží ve vzpřímené poloze, ale je to také naše centrální zpravodajská agentura. Je domovem našeho enterického nervového systému, také známého jako břišní mozek, který tvoří neuvěřitelných 75% naší imunity. Vyrábí také své vlastní hormony, včetně neurotransmiterového serotoninu a přírodních léků proti náladě. Jak tedy udržíme tento systém v optimálním zdraví? Jógová praxe, která uvolňuje fyzické a emocionální napětí v břišní oblasti, zvyšuje Pranu v břiše a podporuje fyzické a emoční trávení.
muži s copánky
Viz také Tune-Up the thread-Up the Pull Chakra
Krok 1: Poznejte své jádro
Když si pomyslíme na jádro, co přijde na mysl? Obvykle ploché, svalnaté, šestibalovací abs, které moderní kulturní školy chceme chtít. Tento vzhled uber-t-tónovaný však přichází za cenu: zpřísnění pojivové tkáně v břiše napodobuje stresovou reakci a ztvrdne břišní orgány, které mohou zhoršit trávicí problémy, hormonální problémy a chronický stres. K pěstování Prany v břiše chceme kombinaci čtyř prvků: vědomí, síla, flexibilita a schopnost uvolnit.
Cvičení na povědomí o břiše
Chcete -li zvýšit povědomí v břiše, položte tam dlaně, jeden na druhou a nasměrujte dech tam, kde jsou vaše ruce. Když dýcháte, začněte nechat jeho oblast relaxovat. Všimněte si, zda je v horním břiše, dolním břiše nebo prostoru mezi tím nějaké napětí. Strávte několik minut nasměrováním dechu zde. Tento nástroj pro budování povědomí funguje dobře jako předehra k vaší praxi Asana nebo kdykoli během dne.
Viz také Zapomeňte na šest balení abs
Fotografie b a: Istockphoto
Krok 2: Uvolněte napětí v břiše
Schopnost pro uvolnění je v některých ohledech trochu nepolapitelnější, protože jsme tak zvyklí na jeho držení. Můžete experimentovat s touto pózou a nějakou bandha a dechwork.
Základní tělo na bloku
Umístěte blok dlouhou cestu (kolmý) pod trup, od těsně nad ochlupením kostí až po těsně pod dolním žebrem (blok by neměl nikde na kosti stisknout; pokud ano, místo toho použijte složenou rohož nebo knihu). Lehněte si přes blok a podporujte hlavu buď na loktech nebo na druhém bloku. Vdechněte se do břicha na několik kol dechu. Poté, když vydechnete, začněte zapojit Mula Bandha, váš kořenový výtah (tkáň ve vašem pánevním dně mezi análním svěračem a urogenitálními svaly). Zapojte se do výdechu a trochu uvolněte na inhalaci. Pokud si přejete, můžete přidat do Uddiyana Bandha, svůj pupek, vezměte hluboké břišní svaly (od spodního konce bloku na horní konec) a podélně je zvedá po těle. Cvičte pro několik kol vydechování. Následujte s podporovanou pózou mostu na zádech, s ohýbanými koleny a blokem na spodním konci pod kosti.
KONTRAINDIKACE Pokud jste těhotná nebo máte bolest břicha, ležte si na zádech a místo toho použijte ruce na břiše.
Viz také 8 Detoxikační pozice Kundalini Kriyas
černý pánský mohawk
Krok 3: Sestavte silnější, flexibilnější a zdravější jádro
Chcete -li pracovat na jádrové síle těla, zkuste tuto variantu prkna pozice.
Funky Plank
Začněte u psa směřujícího dolů, udržujte dlaně na podložce, přiveďte nohy do polohy boční prkna. Při dalším výdechu nakreslete ramena přes zápěstí. Zvedněte hrdlo tak, aby váš krk byl v optimálním zarovnání. Držte několik dechů a zapojte své bandhy na výdech. Vraťte se k psovi dolů a opakujte na druhé straně.
Viz také Taylor Harkness's Gratitude-Rockstar Side Plank Pose
Krok 4: Odpočívejte a resetujte svůj jádro a enterální nervový systém
Dětská pozice (Balasana)
Chcete -li dokončit, přijďte do dětské pozice s koleny o něco širší než vaše boky a blok pod čelo. Posuňte lokty směrem k sobě a otočte dlaně dolů a zachyťte přední okraj bloku palcemi a bočními okraji rukama. Nechte břicho zavěsit v této podporované poloze. Dýchejte hluboko tak dlouho, jak chcete.
Viz také 4 restorativní představy pro uklidnění stresu
Jděte hlouběji s více jádro a střevní prací na SV Live! v San Franciscu
Po delší a ještě výhodnější sekvenci na zdraví střeva se připojte k Bo Forbes na relaci na 2015 Stylesway VIP Live! Událost v San Franciscu tento víkend.
mužský mohawk účes
Střeva moudrost : Probuzení moudrosti našeho enterického nervového systému je sobota 17. ledna - 3: 30–5: 30 hodin. Kredity dalšího vzdělávání jsou k dispozici pro sociální pracovníky a psychology. PLUS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Zaregistrujte se pro SV Live! Nyní používáte kód gutwisdom pro 15% slevu na poslední minutu.
O Bo Forbes
Bo Forbes je klinický psycholog, učitel jógy a integrativní terapeut jógy, jehož pozadí zahrnuje školení v biopsychologii, behaviorální medicíně, poruch spánku a zvládání stresu. Je zakladatelkou integrativní jógové Therapeutics, systému, který se specializuje na terapeutickou aplikaci jógy pro úzkost, nespavost, depresi, imunitní poruchy, chronickou bolest, fyzické zranění a atletický výkon. BO provádí školení učitelů a workshopy na mezinárodní úrovni, často píše pro Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy a další přední časopisy a je v poradní radě Mezinárodní asociace jógových terapeutů. Je autorkou Jóga pro emoční rovnováhu: Jednoduché postupy pro zmírnění úzkosti a deprese .
Cvrlikání: @BOforbes
Facebook: @BOforbesyoga
