Víte, jak to je, když jste unavení: cokoli malé věci posílá vaše emoce od nuly na 100 za sekundy. Radostný smích vašeho dítěte se proniká. Urazili jste se, jak vám pokladna předá potvrzení. Dýchání vašeho partnera způsobuje, že je chcete uškrtit. Olivové zahradní reklamy vás nutí plakat.
typy knírů
Jistě, pravděpodobně byste mohli použít více spánku. Nedávná studie však naznačuje, že procvičování meditace všímavosti by mohla bojovat proti účinkům únavy a pomoci vám lépe zvládat vaše emoční reakce.
Meditace pro vaši náladu
Víme, že všímavost může pomoci zlepšit emoční regulaci a nálada . Pokud jste již uvolněni a odpočíváni, má smysl, aby se meditace mohla cítit ještě lépe. Ale je to efektivní, když jste jen unavení pes a vaše emocionální zdroje jsou nízké?
Nedávná studie zjistili, že meditace všímavosti může pomoci snížit pravděpodobnost, že únava způsobí, že se spirála spirály do negativních emocí nebo emoční necitlivosti.
Vědci na Shenzhen University v Číně tvrdí, že jsou první, kdo studuje vztah mezi únavou, všímavostí a emocionálním zpracováním. Ve svém výzkumu polovina účastníků dokončila 15 minut Meditace všímavosti . Jednalo se o praxi všímavosti na dechu-vyplacení pozornosti na pocit dechu v těle-a na skenování těla, které je požádalo, aby posunuli své vědomí z jedné části těla na druhou.
Vědci se zvláště zajímali o to, jak to funguje mezi lidmi s vysoce stresovou prací.
Podle autorů studie často trpí únavou, jako jsou poradci, poradci pro lidské zdroje, personál zákaznických služeb a sestry, často únavou kvůli vysokým emocionálním požadavkům jejich pracovních úkolů (také nazývaných emocionální pracovní zátěž). Úlohy s dlouhými dotykovými pracovními hodinami Může vás fyzicky opotřebovat a vypustit vaše emocionální zdroje, aby se vaše schopnost reagovat na stresory snížila. Prostě nemáte zdroje pro správu svých vlastních emocí a někoho jiného. V tomto případě nemusí stačit jednoduše odpočinek.
pánské kudrnaté vlasy vyblednou
To je místo, kde vstoupí meditační trénink všímavosti. Výzkum zjistil, že praxe kompenzuje negativní souvislost mezi únavou a emocemi. To naznačuje, že když jste unavení a emocionálně se cítíte na hraně, odstoupení na několik minut meditace může být užitečnější než přestávku jen odpočívat.
tetování na ruku pro kluky
Proč pomáhá meditace všímavá meditace?
Pokud si myslíte o únavě jako na nedostatek spánku, možná vám chybí zdroj vašeho vyčerpání. K vašemu faktoru únavy může přispět spousta věcí. Nadměrné vyvinutí, ať už fyzické nebo duševní, ale také nemoc, zdravotní stav nebo léky. Stres, zejména pokud je chronický nebo traumatický, může přispět k vašemu pocitu vyčerpání. Dokonce i strava a dehydratace mohou přispět k pocitu unavení.
Ať už je příčina vašeho vyčerpání jakákoli, může to mít dopad na vaši reakční dobu, váš úsudek a vaši pozornost, jakož i na vaši náladu. Když jste unavení, obtížné emoce se cítí intenzivnější a těžší odrazit. Něco, co by mohlo běžně nezůstanout bez povšimnutí, může způsobit, že máte nadměrnou emocionální reakci.
A být unavený často vytváří emocionální kaskádu. Nejste jen na hraně o tom, co se děje kolem vás, cítíte se špatně z toho, že jste unavení. Meditace všímavosti zde může také pomoci, protože vám umožní pozdravit vaši únavu s neutrálním vědomím. Když si všimnete své únavy a doprovodných emocí objektivněji, můžete snadněji znovu zaměřit pozornost na to, co se v současnosti děje. Všímavost vám pomůže odrazit se od únavných zážitků a efektivněji regulovat vaše emoce.
Tamara Y. Jeffries je vedoucím redaktorem Stylesway VIP
