Během pandemie jsem byl posedlý svým veslovacím strojem. Myslel jsem, že pocení a protažení by jistě pomohlo zabránit roztavení. Každý den jsem použil aplikaci k hodnocení tréninku proti těm ostatních ve své věkové skupině 50 až 59 let. Jednoho rána jsem otevřel žebříčky všem věkům. Šokující, že ženy v jejich 50. letech zahanbily všechny ostatní.
Po chvíli jsem se začal přemýšlet: proč vystupuje 50 žen na tak vysoké úrovni? Mohla by to být prostě generační věc? Nebo je to tak, že když ženy zasáhly 50-s chovem dětí, lezením a budováním vztahů z velké části za nimi-rozptýlení voličů nám umožňuje více času soustředit se na sebe?
Odpověď je pravděpodobně trochu obou. Ale je tu ještě jedna jev, který ve svých padesátých letech řídí ženy, aby se potil, potil se a natahoval se jako olympijské naděje: přibližují se (nebo již dosáhli) The Big M. a zatímco jsme podmíněni, když si myslíme, že stárnutí nás zpomaluje, moje zkušenost ukazuje, že bychom se mohli jen otáčet po nejlepší roky našeho života.
O čem nemluvíme, když nemluvíme o menopauze
Čtyřicet milionů žen ve Spojených státech dosáhlo menopauzy. To je víc než populace Kalifornie. A přesto o tom sotva mluvíme. Chtěl jsem se však o tomto období změny naučit vše, co jsem mohl, včetně toho, zda jóga - která mě vždy soustředila v době stresu - by tento přechod mohl zmírnit.
Naše kultura notoricky marginalizuje ženy po jejich porodných letech. Petra Coveney, londýnský instruktor jógy a zakladatel Menopauza jóga , vede workshopy menopauzy naplněné jógou po celém světě a ukazuje, jak svým studentům ukazuje, jak společnost znehodnocuje starší, moudřejší ženy. Žádám účastníky, aby zavolali slova používaná v jejich kultuře k definování žen určitého věku. Slyšel jsem „Crone“, „Hag“, „čarodějnice“, „kolem jejího datum,“ říká Coveney.
Ženy tyto stereotypy nevědomky udržují. Trávíme tolik času a energie pečováním o ostatní, potlačujeme naše potřeby a umlčíme sebe a navzájem, abychom ve skutečnosti podpořili naše vlastní zanedbávání.
Viz také: Jak být šťastný v každém věku
Vztek tornádo
Kolem poloviny 40. let začnou lidé, kteří menstruují, zažívat hormonální revoluci každý kousek tak intenzivní jako puberta: Perimenopause, roky dlouhý přechod vedoucí k hlavní menopauzální události (nejste oficiálně v menopauze, dokud nemáte období po celý rok). Naše těla postupně produkují méně a méně estrogen-hormon, který iniciuje sexuální vývoj, reguluje menstruační cyklus a hraje významnou roli při zprostředkování psychologické pohody-a účinek je dramatický.
Snížení estrogenu může vést k úzkosti a depresi, mozkové mlze, ztrátě paměti a přírůstku hmotnosti - stejně jako emocionálních posunů, které se mohou rychle a zuřivě objevit.
'mužský sestřih s vysokým vyblednutím'
Jednoho horkého odpoledne v červenci jsem se snažil a selhal, abych se oblékl na svou 50. oslavu narozenin. Když jsem se díval do zrcadla, moje tvář vypadala nafouknutá a rozdrcená zároveň. Cítil jsem se, jako bych musel přes noc získat 50 liber. Oblečení pokračovalo, oblečení odešlo. Kalhoty byly na podivných místech těsné. Dokonce jsem začal nenávidět boty.
Interně jsem se snažil smířit obvyklou touhu vypadat krásně se sebekritikami a sebepochyby, plus nový vnitřní hlas, který navrhuje rozbít každé zrcadlo v domě a žít můj život v kašmírech tepláků.
Když se můj manžel odvážil zmínit, že budeme pozdě na naši rezervaci večeře, vrhl jsem své brýle v nádherné, nekomnávané zuřivosti v nejbližším zrcadle. Bylo to úžasné. Pak někdo, kdo zněl hodně jako patnáctiletý já, oznámil, že neopouští dům. Menopauza, To jsem já .
Je tu slovo pro vařící zuřivost, kterou jsem cítil tu noc: Menorage. Probuzení z desetiletého zákalu estrogenu, některé ženy, které se blíží menopauze, se mohou ocitnout zpochybňující, co dělají a proč to vůbec dělají. Můžeme se divit, proč jsme mlčky tolerovali určitého manažera nebo hodinového dojíždějícího nebo špatně navrženého softwaru nebo nepříjemné kancelářské židle. Absurdity moderního života mohou vyskočit v ostré reliéfu, přimět nás do nových kariéry, nových intelektuálních pronásledování a radikálně nový rámec mysli.
Menopauza: Riziko tichého duševního zdraví
Navzdory výhodám hormonálních změn existují také skutečné potenciální nebezpečí. V menstrutátorech středního života existují prokazatelně zvýšená rizika hlavních depresivních epizod - skupina, která za posledních 15 let zažila zvýšení sebevražd o 45 procent, píše Pauline Maki, profesorka psychologie, psychiatrie a porodnictví a gynekologie a gynekologie v Chicagu. V roce 2018 byl Maki hlavním autorem nové sady pokynů pro hodnocení a léčbu perimenopauzální deprese, včetně hormonální regulační terapie (HRT).
Účelem pokynů bylo uznat, že perimenopause může být oknem zranitelnosti pro depresivní epizody. Pokyny objasňují, že perimenopauza zvyšuje riziko deprese, i když neexistuje předchozí historie. Pokyny Maki zahrnují doporučení ohledně možných přínosů a rizik terapie estrogenem-jejich zdravotní výsledky byly příliš dlouho prozkoumány.
2018 sebevražda návrháře Kate Spade ve věku 55 let a v poslední době zjevná sebevražda supermodelové Stelly Tennant ve věku 50 let zdůrazňuje toto riziko. Moje vlastní švagrová vzala svůj život ve věku 55 let. Při její pamětní službě její přátelé hovořili o směsi psychiatrických drog, které byla předepsána, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRIS) a spánku. Poznámka, kterou zanechala, vyjádřila všechny charakteristické znaky nedostatečně ošetřené menopauzy: nepochopitelná deprese smíchaná s nedefinovatelným vztekem.
copánky pro muže
Menopauza je často nedostatečně ošetřená a nedostatečná, protože se nachází na bezútěšném průniku reprodukčního zdraví a duševního zdraví. Příznaky stárnutí nelze vidět prostřednictvím většiny diagnostiky, takže je snadno propuštěno. Ještě více alarmující, dvě desetiny Studium zdraví žen v celé zemi zjistili, že lidé různých ras a etnik zažívají menopauzu jinak. Černé ženy měly více teplých záblesků a noční pocení než bílé ženy a černé a hispánské ženy zažívají horší kvalitní spánek, ale je méně pravděpodobné, že budou nabídnuty ošetření, jako je HRT.
Kromě rasových rozdílů chybí data specifická pro ženy do lékařské kultury. Například americká kancelář pro zdraví žen na svých webových stránkách hlásí, že ženy jsou méně pravděpodobné než muži, které zažívají klasické příznaky infarktu. Pokud je 51 procent populace žena - většina - a nevykazují klasické příznaky, pak bychom možná neměli nazývat tyto příznaky klasicky.
Zatímco záblesky horkých záblesků, úzkosti a nespavost se nemusí zdát stejně ohrožující život jako infarkt, hormonální změny a chronická povaha menopauzy mohou potlačit pocit blahobytu člověka-zejména pro ty, kteří jsou již ohroženi depresí. (Je důležité si uvědomit, že jakákoli hlavní hormonální událost může vyvolat depresi - zahrnuto dopopurty, těhotenství a poporodní.)
Došlo k určitým krokům: ve Spojených státech se nyní mnoho často doporučuje používat HRT střídmě během perimenopauzy ve spojení s cvičením, antidepresivami a dalšími terapiemi. (HRT byl dříve populární, dokud studie v 90. letech nenavrhovala souvislost mezi HRT a vyšší mírou rakoviny.)
Kromě potřeby vývoje lékařské komunity poskytují Makiovy pokyny pro perimenopauzální depresi také jednoduché kývnutí léčebným schopnostem dobrého tréninku: je rozumné doporučit cvičení u peri- a postmenopauzálních jedinců s depresí, zejména pokud se používá v kombinaci s doporučenými psychoterapiemi a farmakoterapií.
Tam přichází Coveneyova jógová terapie (a moje posedlost veslování).
Viz také: Takže chcete vyzkoušet terapii jógy? Tady je místo, kde začít
(Ilustrace: Jessie Ford)
Přijímání transformace jógy
Když Coveney začala zažívat symptomy menopauzy, pustila se do leté Odyssey, aby vytvořila program, který lidem pomůže znovu získat kontrolu nad jejich životy, který kombinoval všímavost a kognitivní behaviorální terapii s Ayurvedou, Pranayamou a meditací. Zdůrazňuje, že tyto nástroje by měly být součástí většího přístupu ke správě menopauzy, ať už zahrnující HRT nebo ne, v závislosti na jednotlivci a doporučení jejich zdravotnického pracovníka. V roce 2010 se Coveney stala první osobou, pokud ví, nabídnout plně akreditovaný kurz školení učitelů jógy určený speciálně pro menopauzu.
Coveney považuje menopauzu za příležitost k transformaci, jako je vycházející z kokonu nebo roztavení peří. Srovnává čas vedoucí k menopauze k hibernaci. V průběhu let, které vedou k hlavní události, se trávení zpomaluje, mysl je nejasná, váha se může plazit. Ale stejně jako stvoření na jaře říká, že se vynoříme z toho spánku hladového a pod napětí.
Jakmile to uděláme, často vstoupíme do postmenopauzální fáze, která se cítí nezasvěcená mnoha dřívějšími povinnostmi a očekáváními, říká Coveney. Aby se z tohoto přechodu vytěžila maximum, říká, že žena se musí znovu spojit se svým intuitivním já, introspekcí a rozhodnout, co musí pustit, pokud jde o myšlenky, návyky a chování, které již nepodporují její štěstí a zdraví.
Coveney vytvořila svůj kurz výcviku učitelů menopauzy jógy, aby pomohl menstrutářům uvědomit si všechny zázraky, které třetí akt slibuje. Spojuje své jógové sekvence specifické pro menopauzu se třemi ajurvédskými doshas, které se během menopauzy vyjadřují různými způsoby (viz menopauza jógy pro váš typ dosha níže).
Ve svých workshopech Coveney nejprve sdílí nejnovější výzkum fyziologických změn, které se odehrávají během menopauzy, přebíjenou v posilujícím světle. Poté spojuje tyto fyziologické změny v naší emocionální pohodě.
Viz také: Cítíte horký záblesk? Zde je, jak může jóga pomoci zmírnit vaše příznaky
Buzz střih pro muže
Síla setkání
Věda silně podporuje Coveneyho přístup. Několik studií ukázalo, že pravidelná praxe asanových a dýchacích cvičení může zvýšit nálady žen menopauzálních žen, pronásledovat depresi a inspirovat jasnější výhled.
Jóga také učí lidi, jak ovládat srdeční frekvenci a dýchat prostřednictvím nepohodlí, což pomáhá, když ty panické pocity, které předcházejí horkému záblesku, začnou bublinat. Studie zjistily pozitivní korelaci mezi pravidelnou praxí a zlepšenou kvalitou života účastníků.
Restorativní jóga, dech a meditace jsou na této cestě kritickými pomůcky. Ještě lepší je, že hluboké účinky skupinové jógy na symptomy menopauzy mohou mít také chemickou složku.
Coveney říká, že když se lidé shromáždí ve studiu jógy nebo na workshopy menopauzy a sdílejí své zkušenosti, dělají víc než jen mluvení. Když se začnou navzájem spojovat, uvolňují oxytocin-hormon, který podporuje pocity lásky, lepení a pohody. Dokonce i během pandemie mi denní veslování dal ten krásný endorfinový spěch - ale také mě spojil se ženami v mém věku po celém světě a dělal totéž. Při pečovatelských shromážděních starších žen vyšší úroveň oxytocinu naznačují, že se navzájem uzdravují neviditelným oblakem milujících hormonů.
Všichni krupobití sesterstva.
Jóga menopauzy pro váš typ dosha
Jóga a ajurvédské praktiky mohou pomoci zmírnit některé menopauzální příznaky, které lze považovat za nerovnováhu tří doshů nebo metabolických typů, říká Petra Coveney, zakladatel jógy menopauzy. Všichni máme dominantní typ Dosha, který ovlivňuje to, jak reagujeme na tuto hlavní změnu života. Pravidelná praxe soustředění na výživu, cvičení, jógu a spánek, aby se vyvážilo tyto doshas, může být užitečnou součástí většího holistického přístupu k řízení symptomů.
Pitta (Fire/Body)
Přebytek Pitta vede k zábleskům na horka, noční pocení, hněv, agresi a podrážděnost. Vyzkoušejte Yin jógu - která podporuje odpuštění, pocit emocionálního propuštění a kapitulaci ke změně - nebo restorativní jógu pomocí rekvizit, která vám může pomoci cítit se podporovaná, fyzicky i metaforicky.
Vata (vzduch/mysl)
Přebytek Vata vede k úzkosti, záchvatům paniky, mozkové mlhy, únavě a pocitu ohromení. Pozice rovnováhy, jako je Vrksasana (Pose Tree Pose), může pomoci zaostřit vaši mysl, zatímco uzemňující dýchací cvičení, jako je dýchání krabice, se může cítit zakořeněné na Zemi.
Kapha (voda/prvek)
Nerovnováha Kaphy se vyjadřuje v letargii, nízké náladě a pomalém metabolismu. Dynamická praxe jógy Hatha s pozicemi drženými po dobu 10–30 sekund vám může pomoci udržet sílu svalů a kostí, zvednout nízkou náladu a způsobit, že se budete cítit pod napětím.
Viz také: Vyvažte své nálady pochopením doshas
buzz řezané délky
