Odpověď Cyndi Lee :
Jak úžasné, že učíte jógu dětem na střední škole! Jedno dobré cvičení pro práci s těsnými rameny, pažemi a hrudníkem chlapců je dolů směrem k psovi s předloktí na zemi místo rukou. Mohou to procvičit pomocí ohýbaných nohou, což jim umožní prohloubit jejich slabiny a otevřít spodní část zad a sakrální oblast současně. Pak se mohou pokusit pomalu prodloužit nohy, aniž by se tlačili dopředu v ramenou.
Další skvělé cvičení je docela intenzivní, takže ho pravděpodobně budou milovat! Moji studenti to dabovali smrt ninja. Umístěte podložku na zeď. Tvář pryč od zdi. Ohněte pravé koleno na podložku a položte pravý holeně na zeď. Pokud je to bolestivé na koleni, sbalte konec rohože nebo umístěte složenou přikrývku pod ní. Levá noha bude na podlaze a levá noha v hlubokém výpadu. Překročte předloktí na levém stehně a dýchejte. Potom pomalu začněte pohybovat boky zpět ke zdi. Jedná se o intenzivní úsek pro čtyřhlavý a také pro svaly Psoas.
Chcete -li otevřít hrudník, nechte studenty svléknout si rohože a lehnout si podložku pod spodním okrajem lopatek. Vezměte ruce přes hlavu a držte se na opačných loktech. Hmotnost loktů pomůže otevřít triceps a Latisimus Dorsi. Hrudník se otevře z výtahu válcované rohože. Ujistěte se, že umožňují, aby se plná tělesná hmotnost ponořila na roli, než aby se od ní vytáhla.
Další metodou, jak se učit, jak otevřít hrudník, je nechat je ohnout horní paži a umístit ji za hlavu do Utthita Parsvakonasana (prodloužený boční úhel). To jim pomůže naučit se, jak pociťovat lopatky na zádech, což otevírá hrudník.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee je zakladatelem OM Yoga Center v New Yorku. Je to
Dlouhodobý praktik tibetského buddhismu a vyučuje jógu více než 20 let. Cyndi je autorem Om Yoga: Průvodce každodenní praxí (Knihy kroniky) a nadcházející Tělo jógy, buddha mysl (Riverhead Books). Pro více informací navštivte www.omyoga.com.
