Pravděpodobně víte, že by se vaše strava měla měnit s ročními obdobími, ale podle Ayurvedy by měl být i váš pranayama vylepšen třikrát ročně, říká Larissa Hall Carlson, bývalý děkan Kripalu's School of Ayurveda a spoluvlastník stylway VIP's nadcházející Ayurveda 101 kurs. Pro každou doshu doporučuji vybrat dýchací techniku, která má opačné vlastnosti této doshy, aby vytvořila rovnováhu a harmonii, vysvětluje. Zde doporučuje pranayama pro každou doshu nebo sezónu (Vata na podzim/zimu, Pitta na léto a Kapha na jaře) a vysvětluje, jak každý z nich.
Viz také: Vyvažte svou náladu pochopením doshas
Pranayama pro Vata: Nadi Shodhana
Vata je vyrobena ze vzduchu a éteru, větru a prostoru. Jeho hlavní vlastnosti jsou suché, studené, světlé, drsné a mobilní. Jednou z velkých technik pro vyvážení a harmonizaci vata je alternativní dech nosní dírky, známý jako Nadi Shodhana, který je velmi rytmický, uklidňující a uzemnění. Nadi Shodhana je vynikající nejen pro uvolnění fyzického napětí, ale také pro podporu jasné mysli, zvýšeného klidu a redukce stresu. Je to perfektní pro hektickou prázdninovou sezónu (v tomto ročním období to lze provádět denně), nebo kdykoli se cítíte úzkostně, nervózní, stresovaní, vyčerpaní nebo vyčerpaní.
Jak na to
Podělte se o pohodlné sedadlo. Ujistěte se, že se cítíte v teple - zvažte pomocí meditačního šálu nebo ovinujte přikrývku kolem pasu. Posaďte se a zavřete oči. Jemně zavřete pravou nosní díru pravým palcem. Začněte vdechováním jemně po levé nosní dírce. Zavřete levou nosní dírku prstencovým prstem. Zvedněte palec a vydechněte pravou nosní dírkou. Nadechněte se zálohujte pravou nosní dírku. Vydechujte vlevo a pak pokračujte v pohodlném rytmu. Dech by měl být hladký, měkký, uklidňující a relaxační. Udělejte to asi 5–10 minut, pak pociťte sladké omlazení této jednoduché dýchací praxe pro Vata.
Viz také: Jednoduchá ájurvédská rutina k vyvážení vata
Pranaamama pro Pitta: Velikost dechu
Pitta je vyrobena z ohně a vody. Jeho hlavní vlastnosti jsou horké, mastné, světlo a ostré. Chlazení Sitali Breath má opačné vlastnosti, takže se ochladí a uklidňuje přebytek pitty. Sitali dech je nejlepší pro letní sezónu Pitty nebo kdykoli se cítíte podrážděni, rozzlobení, frustrovaní nebo si všimli trochu kyselého zažívání.
Jak na to:
Udělejte si pohodlné sedadlo s vztyčenou páteří. Pohodlně si odpočiňte ruce na klíně s otočenými dlaněmi. Zavřete oči. Osvěžující se nadechněte skrz zvlněný jazyk. Zavřete rty. Lehce se dotkněte špičky jazyka ke střeše úst. Vydechněte nosem. Opakujte, vdechujte, i když stočený jazyk, vydechující, i když nos, protože špička jazyka lehce leskne střechu úst. Nastavte relaxační, uklidňující rytmus. Pokračujte po dobu 1–2 minut, dokud se necítíte fyzicky a psychicky obnoveni. Všimněte si zvýšené čistoty, chladu a prostornosti v těle a mysli.
Viz také: Pitta nerovnováha: Jak si všimnout příznaků a cítit se lépe
Pranayama pro Kapha: Bhastrika (Bellows Dech)
Kapha je vyrobena z vody a země. Jeho hlavní vlastnosti jsou těžké, lepkavé, chladné a mastné. Bhastrika (Bellows Dech) má opačné vlastnosti, stimulovat, zahřát a zvedat přebytek kapha. Bhastrika pomáhá zvýšit půvabný tok Prana přes energetické kanály těla (NADIS). Pomáhá také odstranit nadbytečné přetížení v plicích a rozjasňuje mysl. Bhastrika je nejlepší během jara nebo kdykoli se cítíte pomalý, letargický, mírně přetížený nebo nemotivovaný.
Poznámka: Tato technika dýchání má být prováděna na prázdném žaludku. Mít tkáň po ruce pro případ, že je uvolněn přebytek hlenu. Vyvarujte se Bhastrice během těhotenství, nebo pokud máte srdce nebo dýchací podmínky.
Jak na to:
Nastavte pohodlné sedadlo s dlouhou páteří a ruce spočívající na klíně. Zavřete oči. Změkněte a uvolněte svaly čelisti a obličeje. Přestože nos, hluboce vdechl a vzplanul žebra. Plně vydechněte, jak se plíce vyfouknou. Pokračujte v technice fanningového dechu a na každou planoucí inhalaci a deflaci výdechu klade stejný důraz. Při vymáčknutí přebytku Kapha udržujte páteř vysokou. Pokračujte po dobu 15–20 sekund a poté se vraťte k přirozenému dýchání. Všimněte si tepla, lehkosti a stimulace Bhastriky.
Viz také:
3 Dýchací praktiky zvyšující energii pro sezónu Kapha
Pochopení tří doshas
Dychtivě se dozvědět více? Zaregistrujte se nyní pro Ayurveda 101 with Kripalu’s Larissa Hall Carlson and John Douillard .
